Menu

Göğüs Büyütme ve Dikleştirme Hareketleri

Sponsorlu Bağlantılar

Göğüslerinizden memnun değilseniz küçük ve sarkıksa onları bu hareketlerle dikleştirebilir ve kocaman yapabilirsiniz. Evde iş yerinizde göğüslerinize yeniden şekil verebilirsiniz.

Duvardan 2-3 adım uzakta durun
Ellerinizi duvara yaslayın ve vücut ağırlığını kollarınıza verin.
Ellerinizin ve ayaklarınızın omuz genişliğinde açık olduğuna dikkat edin.
Elleriniz göğüs hizasında olmalı
Ayaklarınızın tabanları yere basmalı
Dirseklerinizi bükerek göğsünüzü duvara değdirin
Sonra dirseklerinizi düzleştirerek başlangıç pozisyonunuzu alın
Bu hareketi de 6-8 tekrar 1-2 set olarak uygulayın

göğüs büyütme hareketleri duvar

 

Bench’te sırt üstü yatın. Ayaklarınız dizden bükük ya da düz olabilir. En rahat pozisyonunuzu alın.
Uygun bir ağırlık belirleyerek halteri hazırlayın. Yaralanma ve sakatlanmalara karşı önlem almak için çok düşük kilolardan başlayın. Daha önce hiç bir deneyiminiz yoksa, halter barını tek başına kullanabilirsiniz.
Kollarınız vücudunuza dik  ve avuçlarınız karşıya bakacak şekilde halter barını kavrayın.  Ellerinizin pozisyonunun önemli olduğunu unutmayın
Yavaşça yukarıya doğru kaldırın
Yavaşça aşağıya doğru indirin.
Bu tür ekipmanlarla çalışırken birden bire büyük ağırlıklar tercih edilmemelidir. Ayrıca yanınızda birisinin olmasını sağlayın.
göğüs büyütme hareketleri şınav

 

Avuçlarınız karşıya gösterecek şekilde sandalyenin ucuna oturun
Ellerin açıklığının omuz genişliği kadar olmasına dikkat edin
Ayaklarınızı ileriye doğru hareket ettirin
Diz kapaklarınız ayak parmaklarınızın bükülmeyeceği uzaklığa kadar gitmelidir. Başınız dik ve göğsünüz yukarda olmalıdır
Vücudunuzu yavaşça aşağıya doğru kaydırın. Dirsekleriniz 90 derece olmalı ve vücudunuzun ağırlığı kollarınızda olmalıdır. Kol gücünüzü kullanarak vücudunuzu kaldırıp indirin. Bu hareketleri 6-8 tekrarla 1-2 set yapabilirsiniz.

göğüs büyütme hareketleri koltuk

Yorumlar

E-posta hesabınız yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir